Tjejmilen
Tjejmilen på 40 minuter
Tjejmilens träningsprogram för dig som vill springa Tjejmilen under 40 minuter. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.
Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.
Programtid 20 veckor
Pris: 340:-
Köp
Tjejmilen på 45 minuter
Tjejmilens träningsprogram för dig som vill springa Tjejmilen under 45 minuter. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.
Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.
Programtid 20 veckor
Pris: 340:-
Köp
Tjejmilen på 50 minuter
Tjejmilens träningsprogram för dig som vill springa Tjejmilen under 50 minuter. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.
Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.
Programtid 20 veckor
Pris: 340:-
Köp
Tjejmilen på 55 minuter
Tjejmilens träningsprogram för dig som vill springa Tjejmilen under 55 minuter. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.
Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.
Programtid 20 veckor
Pris: 340:-
Köp
Tjejmilen på 60 minuter
Tjejmilens träningsprogram för dig som vill springa Tjejmilen under 60 minuter. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.
Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.
Programtid 20 veckor
Pris: 340:-
Köp
Tjejmilen - gå och spring
Tjejmilens träningsprogram för dig som vill klara springa Tjejmilen. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.
Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.
Programtid 20 veckor
Pris: 340:-
Köp
Cykel 315 km
Cykel - Sub 9 (på 31,5mil)
Skall du köra ett längre lopp, tex kring en sjö, finn här ett utmärkt stöd längs vägen på hur du skall lägga upp din träning.
Köp
Cykel - Sub 11 (på 31,5mil)
Skall du köra ett längre lopp, tex kring en sjö, finn här ett utmärkt stöd längs vägen på hur du skall lägga upp din träning.
Köp
Cykel - Sub 13 (på 31,5mil)
Skall du köra ett längre lopp, tex kring en sjö, finn här ett utmärkt stöd längs vägen på hur du skall lägga upp din träning.
Köp
Cykel - Sub 16 (på 31,5mil)
Skall du köra ett längre lopp, tex kring en sjö, finn här ett utmärkt stöd längs vägen på hur du skall lägga upp din träning.
Köp
Sprint
Triathlon – Sprint Nybörjare
Nybörjar program för Sprint Triathlon.
Målsättning att ta dig runt på din första triathlon
Programmet är på 12 veckor och du ska kunna simma 400m med stopp cykla 30 min och springa 20 men inte allt på samma dag.
Förklaringar Z=Träningszon - % av maxpuls
Z1 Lätt 65-75 %
Z2 Distans 75-80 %
Z3 Tempo 80-85 %
Z4 Hård/Tröskel 85-90%
Z5 Mycket hårt V02 90-100 %
Simning
Frisim-Crawl
Arm-Dolme/pullboy med paddlar
Ben- Benspark med platta
Teknik - Valfri teknik övning
Cykel
RPM- Kadens
Köp
Triathlon – Sprint Nivå 2
För dig som kört nån eller några triathlon över sprintdistansen och som vill försöka dig på en snabbare tid.
Programmet är på 12 veckor och du ska kunna simma 400 m utan stopp, cykla 30 min och springa 20 men inte allt på samma dag.
Köp
Triathlon – Sprint Nivå 3
För dig som har kört några triathlon över sprintdistansen och som vill försöka dig på en snabbare tid.
Programmet är på 12 veckor och du ska kunna simma 1000 med stopp, cykla 40 min och springa 20 min men inte allt på samma dag.
Köp
Triathlon – Sprint Nivå 4
För dig som har kört några triathlon över sprintdistansen och som vill försöka dig på en snabbare tid.
Programmet är på 12 veckor och du ska kunna simma 1000 med stopp, cykla 40 min och springa 20 min men inte allt på samma dag.
Köp
Marathon
Marathon 3:00 - Ulf Friberg
För dig som vill springa maran under 3h. Nivån är 6 pass/vecka och med mängden 6 till 10 mil. Du får träningen serverad dag för dag under 12 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Marathon 3:30 - Ulf Friberg
För dig som vill springa maran under 3:30. Nivån är 5 pass/vecka och med mängden 5 till 7 mil. Du får träningen serverad dag för dag under 12 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Marathon 4:00 - Ulf Friberg
För dig som vill springa maran under 4h. Nivån är 4 pass/vecka och med mängden 4 till 6 mil. Du får träningen serverad dag för dag under 12 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Marathon 4:30 - Ulf Friberg
För dig som vill springa maran under 4:30. Nivån är 4 pass/vecka och med mängden 3 till 5 mil. Du får träningen serverad dag för dag under 12 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Marathon 5:00 - Ulf Friberg
För dig som vill springa maran under 5h. Nivån är 3 till 4 pass/vecka och med mängden 2 till 5 mil. Du får träningen serverad dag för dag under 12 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Halvmarathon
Halvmara 1:20 - Ulf Friberg
För dig som vill springa halvmaran under 1:20. Nivån är 6-7 pass/vecka och med mängden 6 till 10 mil.
Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Halvmara 1:30 - Ulf Friberg
För dig vill som springa halvmaran under 1:30. Nivån är 5-6 pass/vecka och med mängden 4 till 8 mil.
Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Halvmara 1:40 - Ulf Friberg
För dig som vill springa halvmaran under 1:40. Nivån är 4-5 pass/vecka och med mängden 3 till 6 mil.
Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Halvmara 1:50 - Ulf Friberg
För dig som vill springa halvmaran under 1:50. Nivån är 3-4 pass/vecka och med mängden 3 till 5 mil.
Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Halvmara 2:00 - Ulf Friberg
För dig som vill springa halvmaran under 2:00. Nivån är 2-4 pass/vecka och med mängden 2 till 4 mil.
Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Milen
Milen under 35 – Ulf Friberg
För dig som dig som vill springa 10 km på 35 minuter. Under åtta veckor får du, fördelat på 5–6 pass per vecka, hjälp att toppa formen.
Träningsprogrammet är skrivet av mångåriga landslagstränaren Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Milen under 40 – Ulf Friberg
För dig som dig som vill springa 10 km på 40 minuter. Under åtta veckor får du, fördelat på 4–5 pass per vecka, hjälp att toppa formen.
Träningsprogrammet är skrivet av mångåriga landslagstränaren Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Milen under 45 – Ulf Friberg
För dig som dig som vill springa 10 km på 45 minuter. Under åtta veckor får du, fördelat på 4–5 pass per vecka, hjälp att toppa formen.
Träningsprogrammet är skrivet av mångåriga landslagstränaren Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Milen under 50 – Ulf Friberg
För dig som dig som vill springa 10 km på 50 minuter. Under åtta veckor får du, fördelat på 3–4 pass per vecka, hjälp att toppa formen.
Träningsprogrammet är skrivet av mångåriga landslagstränaren Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Milen under 55 – Ulf Friberg
För dig som dig som vill springa 10 km på 55 minuter. Under åtta veckor får du, fördelat på 3–4 pass per vecka, hjälp att toppa formen.
Träningsprogrammet är skrivet av mångåriga landslagstränaren Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Milen under 60 – Ulf Friberg
För dig som dig som vill springa 10 km under timmen. Under åtta veckor får du, fördelat på 2–3 pass per vecka, hjälp att toppa formen.
Träningsprogrammet är skrivet av mångåriga landslagstränaren Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Köp
Milen 6 veckor
10 km van löpare
Program för formtoppning på milen.
För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och tuffare intervaller.
Luft för återhämtning och alternativ träning.
Köp
10 km medellöpare
Program för att bli snabbare på milen.
För dig som redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och intervaller.
Bra med luft för återhämtning och alternativ träning.
Köp
10 km nybörjare
Program för att klara milen.
För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka.
Varierar löpning med promenad och backar med fartträning.
Mycket luft för återhämtning och vila.
Köp